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Guide pour parent de jeunes ados
À propos de ce livret
Planet Youth est un modèle de prévention éprouvé qui rassemble une équipe d’action de la communauté pour examiner des données afin de soutenir des initiatives qui amélioreront le bien-être des jeunes.
Ce livret partage certaines données sur les jeunes de Saint John et célèbre le pouvoir des parents — en offrant des moyens simples et efficaces de soutenir votre adolescent-e de l'école intermédiaire et au-delà.
Le temps en famille
C’était le deuxième sondage de Planète Jeunesse, et il a montré de belles choses sur la vie familiale. Beaucoup d'ados ont dit qu’ils trouvent facile de recevoir de l’amour de leurs parents et qu’ils passent beaucoup de temps avec eux.
En grandissant, il est important de garder une bonne communication avec nos ados. Montrer de l’intérêt pour leur vie les aide à se sentir soutenus.
Conseils:
Au lieu de demander juste « Comment était ta journée ? », essayez des questions comme :
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Quelle a été la meilleure partie de ta journée ?
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Est-ce qu’il y a eu un moment plus difficile ?
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As-tu vu quelqu’un faire quelque chose de gentil ?
Partager des repas, faire des activités ensemble ou tenir de petites réunions en famille créent des moments parfaits pour parler et écouter nos ados.
*Le temps d'écran
Le plus récent sondage de Planète Jeunesse démontre que plusieurs jeunes passent 3 heures ou plus par jour sur les réseaux sociaux. C’est beaucoup !
Les recherches indiquent que trop de temps devant les écrans — surtout chez les filles — peut augmenter les symptômes d’anxiété et de dépression.
Les experts recommandent :
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1 heure maximum par jour sur les réseaux sociaux
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2 heures maximum par jour d’écran pour le plaisir (jeux, vidéos, etc.)
Trop d’écran peut :
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Nuire aux devoirs et aux passe-temps
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Affecter le sommeil et la concentration
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Avoir un impact négatif sur la santé mentale
Conseils:
Les enfants apprennent en nous observant ! Voici quelques idées simples :
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Avoir des moments sans écran (repas, avant le coucher, temps en famille)
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Utiliser des minuteries ou des limites d’applications
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Parler ouvertement de l’importance de l’équilibre
Commencer tôt — dès le début du secondaire — aide à garder de bonnes habitudes en grandissant.
*« Temps d'écran » désigne le temps passé devant n'importe quel écran, y compris les smartphones, les tablettes, la télévision, les jeux vidéos, les ordinateurs ou la technologie portable.
L'heure du coucher
L'enquête de Planète Jeunesse a révélé que plus de la moitié de nos jeunes ne dorment pas suffisamment. Un sommeil adéquat est essentiel pour les adolescents, car leur corps et leur esprit se développent rapidement.
*Heure du coucher suggérée
6e et 7e année 21h00
8e année 21h30
9e année 22h00
*Basé sur un réveil de 7h00
Un meilleur sommeil commence par une chambre sans écrans Les écrans dans la chambre empêchent les enfants et les jeunes de bien dormir. Enlever téléphones, tablettes et téléviseurs les aide à s’endormir plus vite et à mieux se reposer.
L’importance d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est aussi important que bien manger et faire de l’exercice. Il aide les ados à grandir, à apprendre et à se sentir bien.
Quand les jeunes dorment bien, ils sont plus susceptibles de :
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Se réveiller en forme
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Être de bonne humeur
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Gérer le stress plus facilement
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Avoir moins de sautes d’humeur
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Mais s’ils ne dorment pas assez, tout devient plus difficile :
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Ils peuvent avoir des problèmes de santé
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L’école devient plus compliquée
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Ils peuvent se sentir tristes ou perdre confiance en eux
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De petits problèmes peuvent sembler énormes
Conseils pour améliorer le sommeil :
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Créer une routine de sommeil régulière (se coucher et se lever à la même heure chaque jour)
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Éviter les écrans (téléphone, tablette, télé) au moins une heure avant de dormir
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Limiter ou éviter la caféine (boissons énergisantes, sodas) pendant le jour et surtout le soir
À NOTER
C’est normal que les ados soient parfois fatigués ou aient un sommeil irrégulier. Mais si votre enfant est toujours très fatigué et a du mal à faire ses activités normales, il vaut mieux consulter un professionnel de la santé.
Intérêts, loisirs et sports
En grandissant, il est important que votre enfant continue de faire des activités qu’il aime, dans un cadre bien structuré.
Bouger est bon pour la santé, mais tous les enfants n’aiment pas le sport. Il existe plein d’autres activités, comme la musique, l’art ou le bénévolat, qui leur permettent de s’amuser, de rencontrer d’autres jeunes et de se sentir bien.
Participer à des activités encadrées aide aussi à éviter les comportements à risque, comme la consommation d’alcool ou de drogues.
L’alcool, les drogues et les parents
Pendant l’adolescence, le corps grandit beaucoup et le cerveau continue de se développer. Cela rend les jeunes plus sensibles à l’alcool et aux drogues.
En tant que parent ou adulte de confiance, votre rôle est très important.
Voici quelques façons de soutenir votre ado :
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Créer des liens sans substances
Les petits moments du quotidien comptent beaucoup. Essayez d’organiser des activités amusantes sans alcool ni drogue, comme des soirées de jeux en famille, de films ou des sorties la fin de semaine. Ces moments renforcent la confiance, les liens familiaux et montrent qu’on peut s’amuser sans substances.
Communiquez ouvertement
Pas besoin d’un grand discours pour parler d’alcool ou de drogues. Utilisez les situations du quotidien pour avoir de petites discussions honnêtes. Soyez curieux et à l’écoute, sans juger — cela aide à bâtir la confiance.
Soyez réaliste et non rigide
Les ados peuvent être exposés à l’alcool ou aux drogues. Plutôt que de viser la perfection, aidez-les à faire des choix plus sûrs et réfléchis.
Créez un environnement sécuritaire
Gardez l’alcool, les médicaments sur ordonnance et autres substances hors de portée, même quand vos enfants sont ados. Et quand vous n’avez plus besoin de certains médicaments, rapportez-les à la pharmacie pour les jeter de façon sécuritaire.
Nicotine
La plupart des cigarettes et des vapoteuses (vapes) contiennent de la nicotine, une substance très addictive et particulièrement nocive pour les adolescents. Elle peut modifier le fonctionnement du cerveau, rendant plus difficile la concentration, la gestion des émotions, la réflexion et la résolution de problèmes.
Cannabis
Le cannabis peut nuire à la mémoire et à l’apprentissage chez les jeunes. Il peut aussi augmenter l’anxiété et la dépression, surtout en cas de consommation régulière.
Alcool
Beaucoup d’adolescents pensent que l’alcool est la substance la moins dangereuse, souvent parce qu’il est plus accepté par les adultes. Mais boire quand on est jeune peut nuire au développement du cerveau et augmenter le risque de problèmes liés à l’alcool plus tard dans la vie.
Parlez-en tôt
De nombreux jeunes essaient l’alcool, les cigarettes, les vapoteuses ou le cannabis avant l’école secondaire. Si vous pensez que votre enfant en consomme, essayez de rester calme et d’en parler ouvertement, comme vous le feriez pour tout autre sujet important.
Vous n’avez pas besoin de tout savoir Si vous avez besoin d’aide, du soutien est disponible. Appelez le 211 ou visitez 211.ca pour trouver des ressources locales et des conseils.
Composez la 911 pour les urgences.
Composez le 988 pour la ligne de crise.
Composez le 211 ou allez à 211.ca pour découvrir les ressources disponibles dans votre communauté.
Nous reconnaissons respectueusement que le Nouveau-Brunswick est situé sur les territoires non cédés et non abandonnés des peuples Wolastoqey, Mi'gmaw et Peskotomuhkati. Nous cherchons à réparer et à reconstruire ces terres qui porent les espoirs des générations futures.
